Guía Práctica para Principiantes
La meditación tradicional es la forma más rápida de llegar a tu yo interior, aunque a la mayoría de personas les cuesta meditar, algunos no paran de moverse durante la actividad o pierden la concentración cuando aparecen los pensamientos, lo sé, porque lo he vivido en mi, cuando empezaba a practicarla, pero se debe persistir para que todos esos cambios que vienen con la meditación se produzcan.
Seamos sinceros, la meditación tradicional típica que todos conocemos, sentarse en un cojín con las piernas cruzadas en la posición de loto, es un poco incomoda para nosotros, pero si la puedes hacer y te sientes bien, mejor. Lo que debes tener en cuenta es que para realizar la meditación tradicional debes sentirte cómodo, si te sientes cómodo cruzando las piernas, perfecto, pero si no es así puedes sentarte en una silla con la espalda recta y tu cabeza alineada con la espalda, deja tus manos reposar en tus muslos con las palmas hacia arriba, procura que nada te apriete en tu cuerpo, ya sea el cinturón o el reloj, también es importante hoy en día que pongas tu móvil en silencio, para evitar distracciones. Con esta posición al meditar obtendrás los mismos resultados que si haces la posición del loto, te lo digo desde mi propia experiencia.
¿A qué hora hay que meditar?, ¿y en qué lugar?
Estas preguntas son habituales y a la vez necesarias, porque la hora de meditar la puedes decidir tu, pero hazlo si puedes a la misma hora más o menos, todo los días, y que sea sin tener el estomago lleno, ya que entonces el cuerpo está manejando las funciones digestivas y eso conlleva que el resto de funciones bajen de intensidad provocando incluso somnolencia.
El lugar para realizar la meditación tradicional, procura que sea donde puedas estar tranquilo/a, y si puede ser siempre el mismo lugar, ya verás que si así lo haces, al cabo de las sesiones que realices, al ir al lugar elegido la mente y el cuerpo se darán cuenta y se irán preparando.
¿Cuánto tiempo debo estar meditando?
Al principio empieza con sesiones de 5 minutos y conformes te sientas seguro/a, vas aumentando las sesiones llegando a los 15 minutos. ¿Cómo controlar el tiempo?, lo mejor sería no controlarlo, pero vivimos en un mundo ajetreado, con horarios y muchas cosas que hacer, puede resultarte complicado, recomiendo colocarte un temporizador que te pueda avisar, más adelante cuando lleves más sesiones, veras que ya no te va a hacer falta colocarte ningún temporizador.
Ejercicio Básico de Meditación
Seguro que habrás oído que para meditar hay que visualizar algo, una luz, una energía, etc. Incluso que hay que dejar la mente en blanco, pero no, no te hace falta nada de esto, lo único que debes tener en cuenta es tu respiración y sentir, estar atento para sentir.
Empezamos!
Prepárate tal como te he comentado anteriormente, una vez preparado en el lugar elegido por ti y la posición que hayas elegido adoptar sigue estos pasos:
Respira profundamente y expira, vuelve a hacerlo…
Ahora cierra los ojos, deja que tu cuerpo se relaje, como si pesase mucho, destensa los músculos de tu cuerpo, desde tus pies a tu cara, nota como todo tu cuerpo se va destensando y cada vez pesa más.
A la vez respira suavemente pero de forma abdominal, debes notar que el abdomen se hincha en cada inspiración, nota el aire como entra y como sale con cada exhalación, mantente concentrado/a en la respiración y en lo que sientes.
Tu mente, está centrada en tu respiración, deja que el silencio entre en ti y nótalo, es como una ligera vibración que percibes en tu cuerpo…te llegaran pensamientos, no luches con ellos, obsérvalos, pero no te dejes llevar por ellos, si ves que alguno de ellos te arrastra, date cuenta y vuelve a concentrarte en la respiración, déjalos fluir y se desvanecerán, ahora estas en el momento presente, permanece así, respirando, dándote cuenta de tu cuerpo, de los latidos de tu corazón, siente todo ello.
Finaliza la meditación en el tiempo que hayas estipulado, con los ojos cerrados aún, respira profundamente y expira, vuelve a hacerlo, ahora da gracias por ese momento vivido y abre los ojos lentamente.
Repite esta meditación diariamente o incluso dos veces al día, si puedes hacerlo, cuando hayan pasado 40 días, ya será parte de ti y lo más seguro es que te darás cuenta que de algo ha cambiado, de que hay cosas que antes te preocupaban y que ya no les darás tanta importancia, las veras y notaras diferentes, veras el mundo desde una perspectiva diferente.
En los enlaces y códigos QR que te dejo, podrás descargarte meditaciones guiadas una de 5 minutos y otro de 10 minutos,
úsalas al principio cuando las necesites, seguramente cuando ya hayas adquirido muchas sesiones ninguna de ellas te hará falta.
Puedes contactar conmigo por si tienes alguna duda o pregunta.
Meditación Guiada de 5 minutos
Meditación Guiada 10 minutos
Os dejo el enlace al libro DESCONECTAR PARA CONECTAR
Una guía para saber quien eres y hallar tu verdadero ser interior